कोलेस्ट्रॉल क्या है कोलेस्ट्रॉल कितना होना चाहिए !

नमस्कार दोस्तो आज मै आप को कोलेस्ट्रॉल क्या है के बारे में बताऊंगा और इसे क्यों समझना जरूरी है

दोस्तों बहुत से लोग समझते है कि कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिये बहुत हानिकर है लेकिन ऐसा नही यह सत्य नही है । कोलेस्ट्रॉल हमारे शरीर के लिये बहुत जरूरी है लेकिन हमारे शरीर मे कोलेस्ट्रॉल कि मात्रा ज्यादा हो जाती है तो बो हानिकारक है

तो आज मै आप को कोलस्ट्रोल को कन्ट्रोल रखने के लिये कुच्छ टिप्स बताऊंगा जो बहुत इफ्फेक्टिव है

दोस्तो कोलस्ट्रोल कोई इंगलिश बर्ड नही है ये एक ग्रीक बर्ड है और कोल का मतलब होता है पाइल और स्ट्रोल का मतलब होता है कठोर, ठोस दोस्तों कोलस्ट्रोल एक तेल है जो कि मनुष्य कि कोशिकाओं से निकलता है और सबसे ज्यादा लीवर से कोलोस्ट्रोल निकलता

है और ये हमारे शरीर के लिये बहूत ही ज्यादा जरूरी है हमारे शरीर कि जो कोशिकाये होती है जो सेल्स होते है बो चारो तरफ से एक मेम्ब्रेन बनता है जिसे हम सेल्युलर मेम्ब्रेन भी बोलते है दोस्तो दूसरा एक और कारण होता है कोलोस्ट्रोल का हमारे शरीर मे जो हार्मोन्स बनते है चाहें वो ग्रोथ हार्मोन्स हो या थाइराइड हार्मोन्स हो तो उनको बनाने में मदद करता है

और बिना कोलस्ट्रोल के हमारे शरीर मे हार्मोन्स नहीं बन सकते और तीसरा कारण है विटामिन डी भी हमारे शरीर मे कोलेस्ट्रॉल से ही बनता है जी बहुत ज़रूरी है हमारे सरीर के लिये तो एक तरह से कोलस्ट्रोल हमारे शरीर के लिये जरूरी भी है

अब बात करते है कि हमारे शरीर मे कितना कोलोस्ट्रोल होना चाहिए कितने नार्मल लेबल पर रहेना चाहिये

जब आप अपना कोलेस्ट्रोल चेक कराते है तो उस रिपोर्ट में में तीन चार चीजे दिखती है

सबसे पहले Total cholesterol होता है इसे हमेशां 200 से कम रहेना चाहिये
LDL cholesterol इसे हमेशा 130 से कम रहेना चाहिये और ये हार्ट अटैक के लिए रिस्पोंस्बल है
HDL cholesterol तो ये बहूत अच्छा होता है और ये हमारे सरीर में लीवर में बनता है और इसकी मात्रा हमेशा 50 से ज्यादा riglycerides और ये प्लांट्स से मिलते है जैसे तेल सोयाबीन का तेल सरसों का तेल में Triglycerides होता है और इसे 200 से कम रहेना चाहिये

अब बात करते है कि हम कोलेस्ट्रोल को कैसे नार्मल रख सकते है तो सबसे पहेले LLD के बारे में बात करते है तो इसे नार्मल रखने के लिए आप को अंडा ,दूध ,घी का सेबन कम कर देना चाहिये चाहे बो total cholesterol हो या LDL cholesterol खासकर अगर आप मक्खन और घी का उपयोग बिलकुल कम कर देना चाहिये और अगर आप नॉन वेजेटेरियन है आपका Total cholesterol लेबल बढ़ रहा है तो आप को कम कर देना चाहिये दोस्तों

Triglycerides को भी कम करना चाहिये इस के लिए आप ओलिव आयल सन फ्लोवर का उपयोग खाने में करिए और कम मात्रा में तेल का उपयोग करिए जिस से Triglycerides लेबल नार्मल रहेगा

अब चलते है सबसे इम्पोर्टेन्ट चीज की तरफ़ HDL कि तरह दोस्तों तो ये कोलेस्ट्रॉल लेबल हमारे शरीर के लिये अच्छा कोलेस्ट्रॉल माना जाता है तो इस को हम अपने शरीर मे कैसे बड़ा सकते है तो इसको बड़ाने के लिये आप को रोज सुबह सुबह 20 से 25 मिनट्स पैदल चलना चाहिए और इस से आपका लीवर एक्टिव होगा और आपके सरीर में HDL लेबल बड़ जाएगा दोस्तों अगर आप का triglycerides 65 से अधिक रहता है तो ये बहूत अच्छी बात है और टोटल कोलेस्ट्रोल लेबल 200 से कम रखें और सबसे ज्यादा जरुरी LDL को जितना कम रख सकें बो अच्छा होगा 120 से कम रखतें है तो आप को हार्ट अटैक की प्रोब्लम कभी नहीं होगी

दोस्तों कोलेस्ट्रोल हमारे सरीर के लिए बहुत जरुरी है लेकिन हमें इसे बड़ने नहीं देना चाहिये

दोस्तों आशा करता हूँ ये जानकारी आप को पसंद आई होगी

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